最近感到膝蓋疼痛嗎?不要馬上怪罪於膝蓋磨損,也許是肌力不足所致。
以下是一些建議,幫助你同時保護膝蓋、強化肌肉,
預防關節疼痛和肌少症的發生:
1️⃣ 適當運動:選擇有氧運動和強度訓練,提升肌肉穩定性。
2️⃣ 肌力訓練:注重大腿、腹肌和臀部肌群的訓練,減輕對膝蓋的負擔。
3️⃣ 保持正確體重:適當的體重減少關節負擔,降低磨損風險。
4️⃣ 柔軟度訓練:定期伸展和柔軟度訓練,維持關節靈活性。
5️⃣ 適當休息:給身體足夠休息,避免長時間重複性運動。
🛒加強膝蓋保健!搭配保健食品,讓你的關節更堅固 💊🥗
提升膝蓋保健的同時,補充適當的保健食品是關鍵一環!🍏💪
了解如何搭配營養,讓你的關節更強壯、更健康。
1️⃣ 鈣質補充: 鈣質是骨骼健康的基石,有助於預防骨質疏鬆。
考慮補充含有鈣質的食品或補充劑,如鱘魚粹、堅果和鈣片。
2️⃣ 維生素D: 維生素D有助於鈣的吸收,對於骨骼和關節的健康至關重要。
適度曝露於陽光下,同時考慮補充維生素D,尤其是在缺乏陽光的季節。
3️⃣ 軟骨素、膠原蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺是構成軟骨和結締組織的主要成分,
補充上述營養素有助於維持關節的彈性和柔軟度,
可透過補充品如鱘固勇膠囊獲取。
4️⃣ Omega-3脂肪酸: 具有抗發炎作用,有助於緩解關節疼痛。
魚油是良好的Omega-3來源,也可考慮植物油,
如亞麻籽油、或透過補充品如鱘魚粹、鱘固勇膠囊(含有檸檬馬鞭草)。
5️⃣ 抗氧化維生素: 維生素C和E等抗氧化營養素有助於減緩關節組織的老化。
食用豐富的水果和蔬菜,或考慮補充含有相應的維生素補充品,如鱘固勇膠囊。