擺脫心情Blue！遠離「秋季憂鬱症」

秋天是陰陽轉換的時期，隨著氣溫逐漸降低、日照時間變短，很多人會出現情緒波動的情況。

這種情緒上的變化，與秋季乾燥的氣候和自然環境的改變有關，也和人體內的陰陽平衡息息相關。

以下是一些常見的秋季情緒波動現象以及如何調適的方法：

1. 秋季情緒波動的原因

• 陽氣漸收，陰氣漸長：秋天屬於收斂的季節，人體內的陽氣逐漸收斂，陰氣增長，容易使人感到內心沉悶或失落。

• 日照減少，情緒低落：隨著白天時間縮短，人體內的褪黑激素分泌增加，可能導致情緒上的低落，甚至引發「季節性情感障礙」（SAD）。

• 氣候乾燥，身心不適：秋天的乾燥氣候容易讓人感到煩躁不安，甚至影響睡眠和整體的情緒穩定性。

2. 調適秋季情緒的方法

• 適當運動：運動能促進腦內啡的分泌，提升情緒，減少壓力。適合秋季的運動如散步🏃‍♀️、瑜伽🧘‍♂️、太極等，既能強身健體，也有助於心情的平衡。

• 多曬太陽☀️：日照可以幫助增加體內的維生素D，減少因日照不足而導致的情緒低落。即使在秋天，仍應盡量多在日間外出，保持心情愉悅。

• 飲食調理🍂：吃一些有助於提升情緒的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱘龍魚🐟，或含有維生素B群的食物，如全穀類、深綠色蔬菜，能促進神經系統健康，穩定情緒。

• 養陰潤燥，調整睡眠：保持良好的睡眠習慣🛌，養陰潤燥的食物如蓮藕、銀耳、百合等，有助於緩解煩躁情緒，讓心情平和。

3. 保持心靈平靜

• 適當放鬆：冥想🧘‍♂️或深呼吸練習能有效緩解焦慮感，幫助穩定情緒。

• 培養興趣愛好🎨：秋季是靜心的好時機，可以在這個季節培養新的興趣，像閱讀📖、烘焙🍰或手作等，讓自己專注於愉快的活動中。

秋天的情緒波動屬於季節變換中正常的現象，透過適當的調整與自我照顧，能夠幫助我們在這個時期保持穩定的心情，安然度過秋季。