消化道鬧脾氣？腸躁症其實可以改善！
消化道鬧脾氣？腸躁症其實可以改善！
您是不是常常肚子咕嚕咕嚕叫，一下子狂跑廁所，一下子又卡住出不來？
這可能是**腸躁症（IBS）**在搞鬼！
雖然它不會造成嚴重的器質性病變，但頻繁的腹瀉、便秘、腹脹真的很影響生活，
尤其壓力一來，消化道就開始「抗議」。
腸躁症為什麼會找上門？
消化道蠕動太急 or 太慢 → 讓排便變得不穩定，時而腹瀉，時而便秘。
壓力山大，腦腸軸失衡 → 情緒影響消化道，壓力一來就容易拉肚子。
消化道菌叢不開心 → 壞菌變多、好菌變少，導致消化道功能變差。
吃錯東西踩雷 → 高 FODMAP（發酵性碳水化合物）食物可能讓症狀加劇。
想讓消化道乖乖聽話，怎麼做？
吃對食物：避開容易脹氣的食物，選擇低 FODMAP 食材（如米飯、雞肉、香蕉等）。
補充益生菌：幫助調整消化道菌群，乳酸菌、雙歧桿菌都是不錯的選擇。
減壓很重要：適當運動、冥想、好好睡覺，讓消化道不再被情緒牽著走。
規律作息：養成固定的飲食和排便習慣，讓消化道有規律地運作。
